salud-corazon-enfermedades-ejercicios-stress-meditacion-dieta-ahorrarCada 43 segundos una persona muere por un ataque al corazón en los Estados Unidos, según la  American Heart Association. La buena noticia es que en la mayoría de los casos se pueden prevenir con un poco de organización y constancia. Hemos destacado para usted cuatro hábitos en el estilo de vida no solo minimizarán riesgos de potenciales problemas con su corazón, también le ayudarán a ahorrar una importante cantidad de dinero al reducir en un gran porcentaje las posibilidades de cirugías o una atención médica más compleja en el futuro.

Cuatro pequeños cambios que hacen la diferencia

Haga una cita con su doctor. Las visitas al médico no deben hacerse solo en respuesta a una crisis, es vital programar al menos un chequeo médico al año y sacar el mayor provecho de esa visita. Prepare una serie de preguntas que cubran aspectos como su predisposición genética, peso, dieta, colesterol, medicación, presión arterial y las actividades físicas que serían más adecuadas en su caso y luego asegúrese de seguir las instrucciones de su médico. Ayude a su médico dándole la mayor información posible sobe su historia médica.

Añada algo de ejercicio a su rutina diaria. Los hábitos sedentarios están relacionados con la gran mayoría de muertes, según American Heart Association y las enfermedades cardiovasculares figuran entre las primeras en la lista. Sin embargo, para mantener controlados estos riesgos no hace falta invertir mucho tiempo o asumir rutinas intensas de ejercicio. Una corta caminata alrededor de su vecindario, aumentando progresivamente el tiempo y la frecuencia, o unos minutos de natación frecuentes en la playa o una piscina serían la solución. Con el ejercicio regular podrá prevenir enfermedades del corazón, bajar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.

Aprenda a controlar sus niveles de estrés. El estrés no solo afectaría el corazón al causar inflamaciones que podrían conducir a ataques cardíacos, para el Dr. Deepak Bhatt, director del Programa Intervención cardiovascular del Brigham and Women’s Hospital, cuando la gente está bajo estrés tiende a reconfortarse con comida con alto contenido de grasa y colesterol, lo que definitivamente conduce a enfermedades cardiovasculares. Algunos pasos simples para controlar el estrés serían:

  • mantener una actitud positiva y sonreír para disminuir los problemas de hormonas de estrés y aumentar el “buen colesterol”

  • meditar unos minutos concentrándose en su respiración, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta

  • ejercitar para fortalecer el músculo cardíaco y mantener un peso saludable y por último

  • salir de la rutina por 10 o 15 minutos diarios para distraer la mente.

Mejore tus hábitos alimenticios. Mientras más natural sean sus comidas, mayor será su protección contra enfermedades del corazón. Si no dispone de tiempo en la semana para cocinar, hágalo el fin de semana y congele algunas de estas comidas para la semana y si la opción es comer fuera, opte siempre por las alternativas más saludables. “Consuma pescado, granos enteros, verduras y frutas, pero no tenga miedo de tomar de vez en cuando un vaso de vino tinto o un trozo de chocolate negro”, asegura Julie Zumpano, nutricionista del Programa de Nutrición Preventiva de Cardiología de la Clínica Cleveland. Zumpano también aconseja que no falten en su dieta los pescados, semillas (preferiblemente almendras y nueces), frutas bayas (fresas, arándanos), espinaca, granos oscuros (frijoles negros y rojos), verduras, vino, otras frutas, espárragos y tomates.

Fíjese metas semanales y mensuales que le ayudarán a consolidar sus hábitos. Siga estos consejos y en sólo unas semanas usted será capaz de medir los resultados que le motivarán a seguir cuidando su corazón, y su bolsillo.

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Source: Health – Spanish